Les meilleurs aliments pour booster votre moral existent en grande variété. Riches en vitamines, ils impactent positivement le cerveau. Agissant sur l’humeur et le stress, l'alimentation dont nous vous parlons aujourd’hui présente notamment du magnésium et des oméga. Envie de vous faire plaisir en chouchoutant votre santé mentale ? Découvrez vite les éléments bénéfiques au moral.
PS : même les noix et le chocolat sont de la partie 😀
Les fruits et légumes : meilleurs aliments pour booster votre moral
Un ensemble de 5 fruits et légumes au quotidien
Consommer, chaque jour, des fruits et légumes aurait un impact positif sur la santé mentale. C’est ce qui ressort d’une publication de la United States National Library of Medicine. Selon cette dernière, cette habitude affecte positivement la qualité de vie et de sommeil ainsi que le bien-être. Selon l’Institut Aprifel, ce type d’alimentation jouerait un rôle au niveau du bonheur, de l’auto-efficacité, de la créativité, et même de la curiosité.
L’anxiété, le stress et la nervosité sont limités grâce à une consommation régulière de cette catégorie d’aliments. Selon les scientifiques, cela diminuerait également les symptômes de la dépression. Manger au moins 5 fruits et légumes tout au long de la journée s’avère donc indispensable à la santé physique et mentale.
Une liste de nutriments recommandés pour le cerveau
Fibres, vitamines B et C, glucides complexes, caroténoïdes : voici les principaux nutriments dont l’organe a besoin. Ils se retrouvent, en grande proportion, dans les fruits et légumes crus. Repris parmi la liste des meilleurs aliments pour booster votre moral, les 10 éléments suivants contribuent à un état d’optimisme et d’estime de soi.
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Fruits |
Légumes |
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Kiwi |
Carotte |
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Banane |
Concombre |
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Pomme |
Laitue |
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Pamplemousse |
Épinards |
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Agrumes |
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Baies |
Les vitamines et acides gras : l’humeur du cerveau au top !
L’acide folique, connu comme la vitamine B9
De façon générale, les vitamines du groupe B assurent l’équilibre métabolique et la transmission de l’influx nerveux. Cependant, la vitamine B9 représente un élément intéressant pour sa participation à la synthèse de la méthionine. En tant que neuromédiateur, cet acide aminé facilite la communication entre les neurones. Il améliore la mémoire à long terme, la mémoire logique, ainsi que les facultés de concentration. La B9 joue également un rôle de base dans la création de :
- la dopamine : hormone du plaisir immédiat ;
- la sérotonine : hormone du bien-être ;
- l’adrénaline : hormone du stress.
Comment profiter facilement des effets positifs de cette vitamine sur l’état cognitif ? En intégrant, à votre alimentation, les meilleurs aliments pour booster votre moral. Citons notamment les épinards, les blettes et les feuilles de pissenlit.
Le magnésium
Un composant indispensable au moral
Sa fonction s’avère essentielle lorsqu’il est question d’être plus résistant au stress ou de se sentir en pleine forme. Le magnésium participe à la sécrétion de la sérotonine, le régulateur de l'humeur et de l'alternance veille-sommeil. Sa présence aide à diminuer la fatigue nerveuse en limitant l’irritabilité ou la baisse de moral. Elle assure également la production d’énergie nécessaire au cerveau, améliorant la mémoire et la concentration.
Les 9 aliments, sources de bien-être mental
Profiter des vertus du magnésium est assez simple et peut se réaliser à tout moment. Quelques idées ? En-cas à base de fruits et de purée d’oléagineux. Dîner incluant des céréales complètes et des légumes verts feuillus. Pensez à intégrer ces 9 meilleurs aliments pour booster votre moral à vos menus.
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Fruits |
Légumineuses |
Oléagineux |
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Avocat |
Pois chiches |
Pistaches |
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Pruneaux |
Lentilles |
Amandes |
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Figues |
Haricots rouges |
Noix et noisettes |
Astuce Nākd : pour le plus grand plaisir des papilles gourmandes, le chocolat noir contient des éléments riches en magnésium et en fer. Sa composition contribue à la synthèse des substances chimiques influençant positivement l'humeur. Consommez-le cependant avec modération. 😉
Les oméga-3
Grâce à leur abondance en oméga-3, les poissons gras, les graines, les noix et les huiles végétales font aussi partie des meilleurs aliments pour booster votre moral. Ils préviennent les troubles de l’humeur.
L’alimentation anti-stress : hello le moral en pleine santé !
Le bien-être des émotions positives
Le stress et la qualité du sommeil sont intimement liés. L’anxiété et la nervosité provoquent des réveils nocturnes et des difficultés d'endormissement. Faire appel aux glucides complexes constitue une façon de combattre les mauvaises nuits et de se sentir plus relax. Notamment présents dans les céréales complètes, ces derniers favorisent l'équilibre émotionnel en agissant sur la sérotonine.
Astuce Nākd : les épices, comme le curcuma ou le safran, sont connues pour leurs effets bénéfiques sur la réduction de l'anxiété. Ajoutez-les à vos petits plats du soir.
De bonnes nuits pour récupérer
La consommation d’aliments pourvus en mélatonine favorise, à son tour, un meilleur sommeil. Rappelons que, naturellement sécrétée par le corps humain, la mélatonine permet l’endormissement. Il est possible d’augmenter son niveau avec :
- des cerises ;
- de l’ananas ;
- du raisin ;
- des tomates ;
- des noix.
Des fruits, des noix : une raw barre Nākd pour un moral au top
Apporter des éléments bénéfiques à notre santé mentale est facile. Cela passe par une alimentation saine incluant les meilleurs aliments pour booster votre moral. Ces derniers comprennent bien évidemment les fruits et légumes.
Il n’y a rien de tel que de faire confiance aux propriétés naturelles de ces aliments pour agir positivement sur le mental. C’est pourquoi les raw barres Nākd sont conçues de façon unique. Pressées à froid, nos collations renferment les nutriments des fruits secs et des noix qu’elles contiennent. L’en-cas Nakd garantit une pause gourmande et naturelle pour une journée riche en émotions positives et bonne humeur. Pourquoi s’en passer ?