Vous vous êtes déjà jeté sur un paquet de bonbons ou un saladier de pop-corn devant la TV ? Si oui, ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas seul. Les envies de sucre sont courantes et peuvent être un véritable défi pour maintenir une alimentation équilibrée. Découvrez comment éviter les fringales de sucre pour vous sentir mieux dans votre corps et dans votre esprit !
Comprendre vos envies de sucre et leurs causes
Les envies de sucre peuvent être causées par plusieurs facteurs comme la génétique, les habitudes alimentaires, le stress ou le manque de sommeil. Les sucreries stimulent la production de sérotonine, une hormone qui régule l'humeur et le sommeil. C'est pourquoi, il est courant de chercher du réconfort en mangeant des sucreries lorsque nous sommes stressés ou fatigués.
Vos envies de sucre vous semblent irrésistibles ? Consommer régulièrement des aliments riches en sucre (boissons sucrées, desserts, aliments transformés) peut créer une dépendance. C’est ce qu’a prouvé une méta-analyse publiée dans le British Journal of Sports Medicine en 2017 par James J. DiNicolantonio et James H. O’Keefe.
Lorsque vous êtes stressés, votre corps produit du cortisol, une hormone qui peut augmenter vos fringales de sucre. Le sucre a un effet apaisant sur votre cerveau et peut vous donner une sensation de réconfort temporaire. C'est pourquoi de nombreuses personnes consomment du sucre dans l'espoir de soulager cette tension émotionnelle.
Enfin, lorsque vous êtes privés de sommeil, votre corps cherche à compenser cette fatigue avec de l'énergie rapide, souvent sous forme de sucre. Le sucre stimule temporairement votre corps et vous donne un regain d'énergie, mais cette sensation est éphémère et peut être suivie d'une chute brutale, laissant place à de nouvelles envies de sucre.
Les dangers de la consommation excessive de sucre
L'un des principaux dangers de la consommation excessive de sucre est la prise de poids. Les aliments riches en sucre sont souvent riches en calories, mais pauvres en nutriments essentiels. Lorsque vous consommez régulièrement des aliments sucrés, vos apports caloriques augmentent rapidement, ce qui se traduit par un gain de poids indésirable.
De plus, la consommation excessive de sucre peut entraîner une résistance à l'insuline, selon une étude menée en 2012 à l’Université de Californie. Cela peut perturber votre métabolisme et augmenter le risque de développer des problèmes de santé tels que le diabète de type 2, des maladies cardiaques ou même un cancer.
Outre la prise de poids, la consommation excessive de sucre peut également avoir un impact sur votre bien-être général. Les aliments riches en sucre provoquent des fluctuations rapides de votre glycémie. Cela se traduit par des pics d'énergie suivis de chutes brutales synonymes de fatigue, d'irritabilité et de changements d'humeur fréquents.
Comment réduire naturellement les envies de sucre
Les habitudes à prendre pour réduire vos envies de sucre
Vous êtes à deux doigts de craquer ? Il existe plusieurs astuces pour stopper les envies de sucre instantanément. Vous pouvez essayer de boire de l'eau, de mâcher de la gomme sans sucre, ou de prendre une pause et faire une activité qui vous distrait de votre envie de sucre.
Envie d’une solution plus durable ? Le stress peut être un déclencheur majeur des envies de sucre. Apprenez à gérer votre stress par des techniques de relaxation, de méditation, de yoga ou d'exercices physiques lorsque vous êtes sous pression.
Le manque de sommeil peut également perturber votre équilibre hormonal et augmenter vos envies de sucre. Assurez-vous de dormir suffisamment et correctement chaque nuit pour maintenir votre équilibre hormonal et réduire vos envies de sucre sur le long terme.
De manière générale, pratiquer une activité physique et sportive vous aidera à couper vos envies de sucre au quotidien. De plus, cela favorise des pensées saines et positives comme le dépassement de vous-même et le goût de l’effort qui sont à l’origine de l’hormone du plaisir, tout comme le sucre.
Les aliments sains pour éviter les fringales de sucre
Il existe plusieurs moyens naturels pour réduire les envies de sucre. Vous pouvez commencer par manger des aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes, les noix et les graines. Les aliments riches en protéines et en graisses saines peuvent également être une solution alternative saine en cas de collation au cours de la journée.
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Pourquoi la combinaison de fruits et de noix est-elle bonne ?
Comme les fruits secs sont associés aux noix, le fructose est davantage combiné et a donc moins d'impact sur votre taux de sucre dans le sang, ce qui vous assure une sensation de satiété plus longue que si vous ne mangiez que des fruits secs. Les bonnes graisses, les protéines et les fibres des noix ralentissent la libération du sucre.
Vous préférez une boisson ? Essayez de boire du thé vert, de la menthe poivrée, ou de la camomille qui ont des vertus relaxantes pour votre esprit. Ainsi, vous avez l’opportunité de trouver de nombreux substituts naturels aux aliments transformés et trop sucrés que vous trouvez dans les supermarchés actuellement.
Pour rappel, l’Organisation Mondiale de la Santé préconise une consommation de sucre en dessous de 5% de nos apports journaliers en calories. N’attendez plus pour ajuster progressivement votre alimentation et constater de réels bienfaits sur votre santé !